Si entrenas CrossFit o haces levantamiento de pesas, el calzado que uses importa mucho mas de lo que parece. La zapatilla de running con amortiguacion gruesa que mucha gente usa en el box no esta disenada para eso. Y el calzado barefoot es probablemente la mejor opcion para el entrenamiento de fuerza y funcional.
Por que el calzado barefoot mejora el rendimiento en CrossFit
Cuando haces una sentadilla, un peso muerto o un thruster, necesitas que la fuerza que generas se transfiera al suelo de forma directa y eficiente. Una zapatilla con amortiguacion gruesa en el talon es como hacer fuerza sobre una esponja: absorbe parte de esa energia. El calzado barefoot con suela fina y zero drop elimina ese problema.
Ejercicios donde el barefoot marca mas diferencia
En sentadilla y sus variaciones la diferencia es inmediata. El zero drop permite una posicion de tobillo mas natural y la espalda queda mas vertical. En peso muerto, la base plana mejora el agarre del pie al suelo. En movimientos olimpicos, la propiocepcion mejorada permite mayor conciencia de la posicion del pie.
Modelos recomendados para CrossFit y entrenamiento funcional
El Sowilo Kenaz es el modelo mas elegido para entrenamiento indoor. El Saguaro Smart I y II son muy valorados por su ligereza y el sistema de ajuste doble. El Saguaro Vigor II tiene un upper mas robusto ideal para quien hace mucho trabajo de suelo.
Como hacer la transicion si vienes de zapatillas de CrossFit convencionales
Empieza usando el calzado barefoot en los bloques de levantamiento y sigue con las zapatillas habituales para los WODs de cardio las primeras dos semanas. A partir de la tercera semana la mayoria puede usar barefoot para todo el entrenamiento.
Preguntas frecuentes
El barefoot es bueno para los saltos con caja?
Si el pie esta adaptado, si. La tecnica de aterrizaje en antepie que facilita el barefoot es mas eficiente y menos traumatica que el aterrizaje de talon.
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